Koniec lata nie musi oznaczać końca naszej przygody z rowerem. Jesienią również możemy uskuteczniać przejażdżki rowerowe, które nie tylko wpływają na naszą aktywność fizyczna i ułatwiają utrzymanie dobrej kondycji, ale również powodują zmniejszenie napięcia psychicznego, pozwalają się odstresować a także wpływają na polepszenie odporności organizmu. Na pytanie jak przygotować się do jesieni na dwóch kółkach odpowiada Michał Ficek z Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team.
Często bywa, że wraz z nadejściem chłodnych dni nasze jednoślady trafiają w kąt, by powrócić dopiero późną wiosną. A to duży błąd, bo sezon rowerowy może trwać cały rok, szczególnie jesienią gdy upały i towarzyszące im zmęczenie nie doskwierają tak jak latem, gdy ze wszystkich stron zalewa nas feria barw, gdy słońce przyjemnie ogrzewa a nie spieka. Dodatkową zaletą jazdy rowerem jest podtrzymywanie naszej kondycji, która jesienią często spada. Przejażdżki rowerowe dobrze wpływają na czynność serca, lepsze dotlenienie organizmu, rozgrzanie mięśni i poprawę ruchomości stawów. Ponadto są niezastąpioną formą aktywnego wypoczynku, która pozwala na zahartowanie się przed zimą. Jedynie należy się do tego odpowiednio przygotować.
W związku ze zmieniającą się porą roku i związanym z tym nagłym spadkiem temperatur należy zadbać nie tylko o adekwatny ubiór, stosowanie kosmetyków ochronnych czy właściwe odżywianie, ale również o odpowiednie przygotowanie roweru.
Jesienne pułapki, na które należy uważać
Spadek temperatury to nie jedyna jesienna zmiana klimatyczna, musimy być gotowi również na częsty deszcz, silny wiatr, znaczne zachmurzenie, licznie występujące mgły oraz poranną szadź. Przy występowaniu tych warunków atmosferycznych nawierzchnia nie jest już tak przyczepna, dlatego bezpieczniej jest hamować tylnym hamulcem, żeby uniknąć niechcianej wywrotki.
Zgubne bywają również leżące na drodze liście, które nie tylko utrudniają hamowanie czy powodują poślizgi, ale dodatkowo mogą przysłonić dziury i kałuże w drodze.
Coraz szybciej zapadający zmrok, zmiana czasu z letniego na zimowy wpływają, zarówno na osłabienie naszej widoczności jako kierowców jak i uczestników ruchu, dlatego należy pamiętać o dobrym oświetleniu swojego roweru, ze względu na bezpieczeństwo swoje i innych.
Przede wszystkim odpowiedni ubiór
Najważniejszym elementem naszej ochrony przed (czasami) niezbyt przyjemną jesienną aurą jest stosowny ubiór. Na rower należy ubierać się tak, by czuć się komfortowo. Nie można dopuścić do sytuacji, w której przemarzamy lub przegrzewamy się. Najlepszym na to sposobem jest ubieranie się na „cebulkę”, w razie potrzeby możemy zdjąć lub dołożyć kolejne warstwy ubrań. Należy wybierać odzież ze specjalnych materiałów, które ochronią nas przed wilgocią, wiatrem i zimnem, a dzięki swojej „oddychającej” strukturze będą dobrze odprowadzały pot z naszego ciała. W cieplejsze dni wystarczy ubrać obcisłą bieliznę, podkoszulek z mikrowłókien, koszulkę kolarską, a na wierzch termoaktywną bluzę. W chłodniejsze dni warto nałożyć kurtkę z membraną (windstoperem), ciepłe skarpety, czapkę, rękawiczki i coś na szyję.
Ochrona skóry przed zimnem
Kolejną kwestią jest zabezpieczenie naszej skóry przed chłodem, dlatego chcąc uniknąć nieprzyjemnego pieczenia, swędzenia, przesuszenia czy spierzchnięcia skóry należy stosować kosmetyki ochronne. Tak naprawdę wystarczy ograniczyć się do 3 produktów- kremu do twarzy o formule natłuszczającej, z odpowiednio wysokim filtrem, pomadki/ balsamu do ust oraz kremu do rąk, który powinien bardziej natłuszczać skórę. Po powrocie do domu możemy zastosować warianty kosmetyków o działaniu nawilżającym, odżywczym lub regenerującym.
Jesienne menu- co jeść żeby podnieść odporność organizmu
Niewątpliwie oprócz stosowania kosmetyków ważne jest właściwe odżywianie się. Nasza dieta powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do zwiększenia odporności organizmu.
Natomiast posiłki zawierające pełnowartościowe białko wspomogą regenerację i odbudowę uszkodzonych po treningu komórek.
W naszym jesiennym menu nie powinno zabraknąć gotowanych kasz, sezonowych owoców i warzyw (szczególnie tych z w rodzaju strączkowych) czy orzechów- dostarczana przez nie energia służy do utrzymania ciepła w organizmie każdego człowieka. Dodatkowym dostępnym jesienią źródłem witamin są również kiełki, natka pietruszki, ryby oraz różnego rodzaju gotowane kompoty. Nie należy także zapominać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Przy odpowiednio dobranej i zbilansowanej diecie nie straszne dla naszego organizmu będą wyzwania stawiane przez trudne warunki pogodowe.
Właściwie przygotowany sprzęt/ rower
Ostatnią omawiana przez nas kwestią jest odpowiednie przygotowanie roweru. Jesienią trzeba zadbać o niego trochę bardziej niż zwykle, gdyż przy kapryśnej aurze może się szybciej niszczyć. Istotny jest przegląd stanu opon, sprawności hamulców, przerzutek, ich linek oraz dobrze nasmarowany łańcuch i łożyska. Po każdej jeździe wskazane jest, dokładne wyczyszczenie go z ewentualnego błota.
Tak przygotowani możemy czerpać pełną radość z ulubionego sportu przez całą jesień.
