Jogurtowo-Owsiany Pudding z Owocami:
Składniki:
- 1/2 szklanki owsianych płatków górskich
- 1 szklanka jogurtu naturalnego lub greckiego (możesz użyć wersji niskotłuszczowej)
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, dla lekkiej słodyczy)
- Świeże owoce (np. truskawki, banany, jagody) lub pokrojone suszone owoce
- Nasiona chia lub siemię lniane (opcjonalnie, dla dodatkowego błonnika i składników omega-3)
Instrukcje:
Wymieszaj owsiane płatki z jogurtem w misce. Jeśli chcesz, aby pudding był bardziej słodki, dodaj 1 łyżkę miodu lub syropu klonowego i dokładnie wymieszaj.
Pokrój wybrane owoce na kawałki lub użyj suszonych owoców, jeśli wolisz. Dodaj je do miski z owsianką i jogurtem.
Jeśli chcesz wzbogacić posiłek o dodatkowy błonnik i składniki omega-3, dodaj 1-2 łyżki nasion chia lub siemienia lnianego.
Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby owoce i nasiona równomiernie rozprowadziły się w puddingowej mieszance.
Odstaw przygotowany pudding do lodówki na około 15-20 minut, aby płatki owsiane miękły i smaki się przegrywały.
Jogurtowo-owsiany pudding z owocami to lekkie, ale pożywne danie, które dostarczy odpowiednich węglowodanów z płatków owsianych, białka z jogurtu oraz witamin i minerałów z owoców. To idealna opcja przedtreningowa, ponieważ dostarcza energii, ale nie obciąża żołądka, dzięki czemu możesz cieszyć się wydajnym treningiem na rowerze.
