Kompresja

124

W sporcie szybka i właściwa regeneracja to klucz do sukcesu. Odpowiedni program treningowy w połączeniu z szybką regeneracją i właściwą dietą może owocować świetną formą.

Aby zrozumieć, jak ważną rolę odgrywa regeneracja, wyobraź sobie ciężki trening, po którego zakończeniu jesteś wrakiem, nie masz na nic sił i jedyne o czym marzysz to kąpiel, łóżko i obiad. To z pewnością pozwoli ci powoli wracać do stanu sprzed treningu, jednak odbudowa każdej komórki trwa naprawdę długo…

Co może przyspieszyć powrót do sił i wpłynąć na efekt superkompensacji?

KOMPRESJA

Na Zachodzie znana jest od dawien dawna. W Polsce to dosyć „świeża” tematyka, jednak dosyć szybko rozwijająca się.

Pojęcie ma kilka tysięcy lat, a pochodzi od łac. `compressio` (ucisk). Wykorzystywano ją w medycynie (profilaktyka i leczenie chorób układu krążenia, limfatycznego, żylaków). Dzisiaj również – zaleca się ją osobom, których praca wymaga długotrwałego stania czy siedzenia. Nawet kobietom w ciąży lekarze proponują medyczne pończochy kompresyjne, by niwelować ryzyko rozwoju żylaków.

JAK DZIAŁA?

Metoda polega na noszeniu w odpowiedni sposób bandaży elastycznych, które poprzez ucisk wspomagają pracę żył i przyspieszają krążenie krwi.

Bielizna kompresyjna wykonana jest z unikalnego, ultralekkiego i antyalergicznego włókna. Charakteryzuje się stopniowanym uciskiem, który nie powoduje dyskomfortu czy bólu. Specjalny profil zwiększa ciśnienie otoczenia. Najsilniejszy ucisk stosuje się na wysokości stopy i ulega on zmniejszeniu w kierunku pachwiny. Wspomaga to odpływ odtlenowanej, pochodzącej z tkanek, krwi do serca i napływ utlenowanej (z serca) do kończyn. W rezultacie krew nie zalega w żyłach, w tkankach nie gromadzi się chłonka, zmniejsza się obrzęk. Dzięki temu zwiększa się średnica tętnic, poprawia się krążenie krwi i następuje rozluźnienie mięśni. Optymalny dopływ krwi do mięśni usprawnia pozbywanie się kwasu mlekowego i toksycznych resztek przemiany materii, co w efekcie przyspiesza regenerację organizmu. Ponadto utrzymana jest temperatura, dzięki czemu mięśnie pracują wydajniej!

KORZYŚCI KOMPRESJI W SPORCIE:

  • przyspieszona regeneracja
  • stabilizacja więzadeł i ścięgien (pomaga zachować prawidłową postawę)
  • ograniczenie wstrząsów i wibracji (spada ryzyko mikrouszkodzeń i przeciążeń, bólu, kontuzji)
  • opóźnia proces zmęczenia, mniejsze ryzyko bólu mięśni
  • wspomaga krążenie krwi, zwiększa dotlenienie mięśni
  •  przyspiesza usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii, mleczanu
  • zapobiega obrzękom, skurczom, pojawieniu się żylaków
  • zwiększa efektywność treningu przez ułatwiony odpływ żylny (według niektórych źródeł jest to nawet efekt długoterminowy -> wzrost wytrzymałości i siły mięśni)
  • zapobiega przegrzaniu (termoregulacja)
  • aktywuje mięśnie przed wysiłkiem -> wydajniejsza praca

ODPOWIEDNI DOBÓR:

Odzież kompresyjna będzie spełniała swoje zadanie, jeśli będzie odpowiednio dobrana. W innym wypadku może jedynie szkodzić.

Kompresja musi zaczynać się już od kostki (najsilniejsza) i stopniowo osłabiać się w kierunku górnych części ciała. Zaleca się stosować ją maksymalnie przez 4h (dłuższe może powodować, że nadmiar kwasu mlekowego uzbiera się w mięśniu czworogłowym uda).

Klasy kompresji medycznej określają ucisk maksymalny (wraz ze zbliżaniem się w kierunku proksymalnym ucisk się redukuje).

Nie może być ani zbyt mały, ani za duży. Produkty podzielone są na klasy, zapewniając ucisk wyrażony w mmHg:

  • klasa I: ciśnienie 18 – 25 mmHg
  • klasa II: ciśnienie 26 – 34 mmHg
  • klasa III: ciśnienie 35 – 49 mmHg
  • klasa IV: ciśnienie powyżej 50 mmHg

W sporcie używa się klasy I i II. By wywierać na wymagany nacisk produkt musi być elastyczny i dopasowany. Najlepiej kupić je od firm z doświadczeniem w tej dziedzinie.

Odzież mocno podtrzymuje gorset mięśniowy. Ryzyko kontuzji przeciążeniowych i dolegliwości są zniwelowane, a użyty materiał nie powoduje otarć, posiada właściwości oddychające i chroni przed przegrzaniem. Dzięki szybszej resorpcji mleczanu i toksycznych resztek przemiany materii udowodniono, że mięśnie mniej męczą się w trakcie wysiłku i szybciej regenerują po jego zakończeniu.

Wielu zawodowców zachwala efekty bielizny uciskowej. Znaną jej prekursorką jest Paula Radcliffe, jedna z najlepszych biegaczek długodystansowych.

Istnieją jednak przeciwwskazania do jej dla osób z miażdżycą, stopą cukrzycową – mogłaby pogorszyć ich stan.

PSEUDOKOMPRESJA:

Zwykle produkty typowych firm sportowych nie mają nic wspólnego z prawdziwą kompresją, a tylko je udają. Są tańsze, ale nie działają.
Produkty kompresyjne muszą spełniać niezbędne warunki, by właściwie działały i nie szkodziły.

1. Prawdziwy produkt ma ucisk stopniowy (większość „imitacji”  ma jeden stały poziom ucisku o małej wartości – może tylko zaburzać termoregulację organizmu). Nie wolno stosować innego ucisku niż stopniowy, zwłaszcza kompresji odwrotnej – silniejszy ucisk zgromadzony jest na łydce, co tworzy przeszkodę dla przepływu krwi i szkodzi. Im bliżej serca, tym ucisk musi być mniejszy (im niżej, tym większy). Logiczne jest, by krew była wypychana w stronę serca i nieblokowana na wysokości łydki.

2. Markowy produkt musi zawierać informację o stopieniu kompresji, wyrażonym w mmHg (minimetry słupa rtęci) – ciśnienie, jakie będzie wywierać odzież na nasz organizm. Stopniowi ucisku odpowiada odpowiednia klasa medyczna. Zbyt mały ucisk przyniesie znikomy efekt, a zbyt duży będzie szkodził.

3. Ważny jest dobór rozmiaru: zmierz obwód łydki w najszerszym miejscu (skarpety) i obwód uda (spodnie). Dobór według długości stopy lub rozmiarów ubrań jest błędny.

4. Produkt powinien być okrągłodziany (bez szwów wzdłuż osi kończyny) i odpowiednio dopasowany, zapewniając właściwy ucisk.

Może wydaje się to nielogiczne, że na zakrzepicę i puchnięcie nóg bardziej narażeni są sportowcy niż prowadzący siedzący tryb życia. Wszystkiemu winne jest serce. Poprzez trening wytrzymałościowy, serce bije wydajniej i wolniej (tętno spoczynkowe maleje), co świadczy m.in. o tym, że pożyjemy dłużej – serce ma ograniczoną ilość uderzeń w cyklu życia. Problem zaczyna się, gdy człowiek jest w czasie długotrwałego bezruchu – serce nie działa prawidłowo, pojawia się ryzyko zakrzepicy.

Choć w literaturze brak jest dowodów, że kompresja zwiększa wydajność organizmu, to naukowcy z Australii dostrzegli, że kolarze podczas używania kompresji mieli wyższe stężenie tlenu w mięśniach, a osiągnięcie progu beztlenowego opóźniało się. To przyczyniało się do poprawy ich rezultatów.

Dr Rob Duffield podsumowuje, że odzież uciskowa nieznacznie poprawia wydajność. Choć jej dokładny wpływ jest niepewny, badania sugerują, że może mieć wpływ na szybkość i jakość regeneracji.

Sporo badań potwierdza efekt percepcyjny [placebo]. Jeśli uwierzysz, że coś działa i robisz coś dobrego dla siebie, twoje ciało będzie reagować w sposób pozytywny. Nawet jeśli byłby to tylko on, jeśli choć odrobinę pomaga, czemu nie spróbować?

Milena

Discussion124 komentarze

  1. Pingback: irbesartan purchase

  2. Pingback: dutasteride without a doctor prescription

  3. Pingback: olmesartan 20mg no prescription

  4. Pingback: buspirone 5mg pharmacy

  5. Pingback: clonidine tablet

  6. Pingback: cefuroxime 250mg purchase

  7. Pingback: celecoxib 100 mg tablet

  8. Pingback: citalopram 10 mg united kingdom

  9. Pingback: cephalexin 500mg without a doctor prescription

  10. Pingback: ciprofloxacin usa

  11. Pingback: loratadine 10 mg canada

  12. Pingback: clindamycin prices

  13. Pingback: clozapine usa

  14. Pingback: how to buy prochlorperazine 5mg

  15. Pingback: carvedilol medication

  16. Pingback: warfarin cost

  17. Pingback: prescription drug

  18. Pingback: rosuvastatin cheap

  19. Pingback: desmopressin 10mcg online

  20. Pingback: generic cialis with dapoxetine

  21. Pingback: where to buy divalproex 500mg

  22. Pingback: trazodone 100mg cost

  23. Pingback: tolterodine 2 mg australia

  24. Pingback: acetazolamide 250 mg australia

  25. Pingback: lowest price viagra no prescription

  26. Pingback: fluconazole pharmacy

  27. Pingback: buy original cialis online

  28. Pingback: amoxicillin tooth discoloration

  29. Pingback: phenytoin canada

  30. Pingback: oxybutynin purchase

  31. Pingback: does azithromycin treat pneumonia

  32. Pingback: doxycycline 100mg united states

  33. Pingback: celebrex classification

  34. Pingback: bisacodyl australia

  35. Pingback: keflex allergy alternative

  36. Pingback: venlafaxine 75 mg medication

  37. Pingback: what is duloxetine 30mg

  38. Pingback: order amitriptyline

  39. Pingback: will amoxicillin help bronchitis

  40. Pingback: permethrin 30g no prescription

  41. Pingback: erythromycin 250mg pharmacy

  42. Pingback: estradiol coupon

  43. Pingback: etodolac australia

  44. Pingback: azithromycin and alcohol use

  45. Pingback: fluticasone mcg pharmacy

  46. Pingback: celebrex heart

  47. Pingback: alendronate 35 mg without a prescription

  48. Pingback: do you need to eat with cephalexin

  49. Pingback: nitrofurantoin 100mg pharmacy

  50. Pingback: cymbalta uses

  51. Pingback: hydrochlorothiazide 10 mg cost

  52. Pingback: cost of isosorbide

  53. Pingback: loperamide online

  54. Pingback: cialis generic fast shipping

  55. Pingback: azathioprine 25 mg medication

  56. Pingback: propranolol 80mg online

  57. Pingback: lamotrigine 25mg prices

  58. Pingback: terbinafine 250 mg cost

  59. Pingback: how to buy levothyroxine mcg

  60. Pingback: gemfibrozil 300 mg for sale

  61. Pingback: metoprolol 100mg generic

  62. Pingback: clotrimazole 10g coupon

  63. Pingback: order metoclopramide 10 mg

  64. Pingback: good customer service essay

  65. Pingback: thesis statistics

  66. Pingback: dissertation consulting

  67. Pingback: need help writing a paper

  68. Pingback: cialis price

  69. Pingback: how to buy cialis online from canada

  70. Pingback: canadapharmacy

  71. Pingback: canadian meds

  72. Pingback: buy cialis online in usa

  73. Pingback: buying tadalafil online

  74. Pingback: prescription drugs from canada online

  75. Pingback: levitra 20 mg. gebrauchsanweisung

  76. Pingback: brand viagra

  77. Pingback: cialis pill canada

  78. Pingback: all cialis drug original prices

  79. Pingback: australian herbal viagra

  80. Pingback: what happens when a girl takes viagra

  81. Pingback: generic cialis when

  82. Pingback: cialis side effects duration

  83. Pingback: generic cialis sample

  84. Pingback: does cialis work better than viagra

  85. Pingback: become a pharmacy tech online

  86. Pingback: disposing of prescription drugs

  87. Pingback: legitimate online canadian pharmacies

  88. Pingback: cialis adderall

  89. Pingback: cytotmeds.com

  90. Pingback: prednisone 10 mg price in india

  91. Pingback: hydroxychloroquine pills for sale

  92. Pingback: dapoxetine tablets south africa

  93. Pingback: how is hydroxychloroquine manufactured

  94. Pingback: hydroxychloroquine sulfate nz

  95. Pingback: hydroxychloroquine covid 19 treatment

  96. Pingback: viagra name

  97. Pingback: pharmacy cost comparison

  98. Pingback: active ingredient in viagra and cialis

  99. Pingback: how fast does viagra work

  100. Pingback: canadian pharmacy cialis for daily use

  101. Pingback: https://regcialist.com/

  102. Pingback: is there a generic drug for ivermectil

  103. Pingback: mandy flores viagra

  104. Pingback: stromectol penicillin

  105. Pingback: do you need a prescription for dapoxetine

  106. Pingback: how to wean off prozac

  107. Pingback: seroquel dosing for sleep

  108. Pingback: sertraline rash pictures

  109. Pingback: lyrica and a1

  110. Pingback: stromectol 6 tablet

  111. Pingback: hydroxyzine 50 mg/day topiramate 50 mg/day escitalopram 10 mg/day

  112. Pingback: stromectol and sun

  113. Pingback: stromectol trihydrate use

  114. Pingback: cymbalta and fibromyalgia

  115. Pingback: 1

  116. Pingback: ivermectin capsule

  117. Pingback: stromectol drug

  118. Pingback: stromectol manufacturer

  119. Pingback: can i take ivermectin every day

  120. Pingback: ivermectin dosage for mange in dogs

  121. Pingback: ivermectin sheep drench for dogs

  122. Pingback: ivermectin dosage scabies

  123. Pingback: ivermectin antiparasitic

  124. Pingback: ivermectin and dexamethasone