Odżywianie część I.PŁYNY

309

Na temat odżywiania w sporcie napisano tyle książek, że na pewno każdy natknął się chodź w pewnym stopniu na ten obszerny temat. Na samym początku chciałbym napisać, że nie jestem ekspertem odżywiania, nie mam żadnych dyplomów w dziedzinie odżywiania, diety. Nie chce w żaden sposób nikomu narzucać swoich nawyków żywieniowych, chce tylko na swoim przykładzie opisać, jak przez niecałe dwa lata zmieniła się moje dieta i jak dzięki niej się czuje, jak poprawiam swoje osiągnięcia i co najważniejsze, jak mój organizm stał się zdrowszy, silniejszy oraz bardziej wytrzymały. Jak już wspomniałem na początku, nie mam żadnych dyplomów w kwestii żywieniowej.

Mam natomiast przelane hektolitry potu na wszelakich treningach, począwszy od spokojnych wytrzymałościowych, po interwałowe treningi na krótkich przerwach, więc w jakimś stopniu temat odżywiania podczas długotrwałych wysiłków fizycznych nie jest mi obcy. Gdy rozpoczynałem swoją przygodę biegową bardzo niewłaściwie się odżywiałem nie mając pojęcia o dostarczaniu organizmowi potrzebnych witamin oraz składników odżywczych.

bieg50 (1)

Myślałem, że kupując odżywki, które są dostępne w sklepach-uzupełniam w sposób dostateczny wszelakie minerały. Z perspektywy czasu ogromnie się myliłem. Spotkałem się z kilkoma opiniami, że im więcej wydanych pieniędzy na odżywki, tym lepsze wyniki i młodzi ludzie po każdym treningu piją rozrobione suplementy, łykają garście tabletek, nie wiedząc, że to wszystko można zastąpić w naturalny sposób.

Nikogo nie osądzam, bo sam tak kiedyś robiłem, aż cud ze nic się nie działo z moja wątroba, że umiała poradzić sobie z cała tą chemią. Każdy wie, że podczas długotrwałego wysiłku wypłukują się z organizmu wszelakie minerały, więc zacząłem kupować wysoko-mineralizowaną wodę mineralną o dużej zawartości potasu, wapnia, magnezu, jodu. Ale zawsze czytam uważnie etykietę i czytam, co w danej wodzie się znajduje.

Oczywiście nie bazuje jedynie i wyłącznie na wodzie, to tylko alternatywa w moim przypadku do napojów izotoniczych, które zalewają półki w sklepach. Do moich podstawowych „izotoników” należą soki owocowe, warzywne, soki wyciskane. Nie kupywane, ponieważ tamte są chemicznie modyfikowane, a co za tym idzie tracą wiele wartości odżywczych. Podstawowymi z nich są soki z pomidorów-bogactwo potasu, burakow-niezastąpione czerwone krwinki, a co za tym idzie wyższa ilość żelaza we krwi-hemoglobina, jabłek, marchwi, pomarańczy, ale zazwyczaj wrzucam do miksera wszystko, co mam w lodówce.

SONY DSC

Od pewnego czasu przed treningiem przyrządzam sobie napój z mleka kokosowego, banana, mango. Dodaje wodę niegazowaną, bo inaczej nie dałoby się go wypić. Taka mieszanka jest dla mojego organizmu bombą węglowodanową i w jakiś sposób również posiłkiem, gdy wybieram się na dłuższą wycieczkę rowerową, a nie  mam czasu na zjedzenie innego posiłku. Podczas eskapad rowerowych pije wodę, bo najszybciej się wchłania. Podczas jazdy zawsze zabieram kilka bidonów. Uważam, że lepiej nosić niż się prosić.

Gdy wracam z treningów pije soki z tego, co dała nam natura. Wrzucam do miksera wszelakie zioła, pietruszkę, bazylie, oregano, szpinak, awokado, pora i pije tę oto miksturę. W ten sposób po długich, czasem 5. godzinnych wycieczkach rowerowych czuję, że mój organizm dostaje zastrzyku energii. Wieczorem zazwyczaj przed zaśnięciem pije mleko świeże, z dodatkiem miodu i kakao. W ten sposób moim kościom jest dostarczone tak bardzo potrzebne wapno.

Nawadnianie w tak wyczerpujących dyscyplinach, jakimi są: kolarstwo, bieganie jest ogromnie ważne, dlatego pije dużo i często, bo bardzo łatwo jest się odwodnić podczas treningu pijąc zbyt małą ilość płynów, o czym nie raz sie przekonałem odwadniając organizm, co później niekorzystnie działało na mój organizm i regenarcje mięśni. Od dłuższego czasu ciągle koryguje swoje nawyki żywieniowe, ale jeśli chodzi o płyny nie wyobrażam sobie życia bez tych, które opisałem wcześniej, czuje się po nich, jak gdybym pił magiczną miksturę, po której momentalnie wracają mi siły i czuje się rewelacyjnie. Mam coraz to lepsze wyniki krwi, czuje sie lekko, a co najważniejsze jestem coraz zdrowszy i dzięki moim sokom dostarczam wszystkiego, czego potrzebuje mój organizm:)

Autor: Andrzej

Discussion309 komentarzy

  1. Pingback: anastrozole pills

  2. Pingback: irbesartan without prescription

  3. Pingback: dutasteride online

  4. Pingback: olmesartan 20 mg purchase

  5. Pingback: buspirone 10mg canada

  6. Pingback: cefuroxime 500 mg pharmacycefuroxime without prescription

  7. Pingback: cialis sales

  8. Pingback: citalopram 10mg for sale

  9. Pingback: cephalexin 500 mg price

  10. Pingback: generic levitra and cialis in australia

  11. Pingback: ciprofloxacin 500mg cost

  12. Pingback: loratadine for sale

  13. Pingback: cialis with dapoxetine online

  14. Pingback: clindamycin 150 mg without a prescription

  15. Pingback: what is the generic pill for viagra

  16. Pingback: clozapine otc

  17. Pingback: cost of prochlorperazine

  18. Pingback: how to buy carvedilol

  19. Pingback: where can i buy warfarin

  20. Pingback: cialis for sale in toronto

  21. Pingback: rosuvastatin 10mg pills

  22. Pingback: desmopressin 10 mcg canada

  23. Pingback: divalproex 125 mg no prescription

  24. Pingback: where can i buy trazodone 50 mg

  25. Pingback: tolterodine no prescription

  26. Pingback: acetazolamide coupon

  27. Pingback: fluconazole 150 mg no prescription

  28. Pingback: brand name for amoxicillin

  29. Pingback: buy cialis online in new zealand

  30. Pingback: phenytoin for sale

  31. Pingback: oxybutynin 2.5mg online

  32. Pingback: zithromax for cats

  33. Pingback: doxycycline purchase

  34. Pingback: celecoxib manufacturer

  35. Pingback: lowest prices on viagra super force 100mg/60mg pills

  36. Pingback: where to buy viagra in omaha

  37. Pingback: where to buy bisacodyl

  38. Pingback: can you take keflex with xarelto

  39. Pingback: venlafaxine 75 mg cheap

  40. Pingback: duloxetine overdose

  41. Pingback: cost of amitriptyline

  42. Pingback: how much amoxicillin for adults

  43. Pingback: cheap permethrin 30g

  44. Pingback: cialis cheapest price

  45. Pingback: erythromycin 500mg no prescription

  46. Pingback: qspiizjn

  47. Pingback: estradiol 2 mg generic

  48. Pingback: etodolac 400mg without prescription

  49. Pingback: tamsulosin nz

  50. Pingback: zgebabjd

  51. Pingback: azithromycin 250 mg and alcohol

  52. Pingback: celecoxib vs naproxen

  53. Pingback: alendronate price

  54. Pingback: is keflex and cephalexin the same thing

  55. Pingback: where can i buy viagra in stores

  56. Pingback: what is levitra 10 mg

  57. Pingback: nitrofurantoin over the counter

  58. Pingback: sildenafil hoe lang werkt het

  59. Pingback: hoe koop ik viagra

  60. Pingback: cymbalta foggy head

  61. Pingback: how long does ivermectin stay in dog's system

  62. Pingback: how long does it take for zithromax to cure chlamydia

  63. Pingback: buy glipizide 5 mg

  64. Pingback: viagra lowest

  65. Pingback: how to purchase hydrochlorothiazide 10 mg

  66. Pingback: how to buy isosorbide

  67. Pingback: cheap sumatriptan

  68. Pingback: sildenafil 200mg sale

  69. Pingback: where can i buy loperamide 2 mg

  70. Pingback: cialis 20 mg precio

  71. Pingback: cialis

  72. Pingback: viagra

  73. Pingback: how to buy azathioprine

  74. Pingback: nejlevnější cialis

  75. Pingback: propranolol 10 mg australia

  76. Pingback: buy viagra in houston

  77. Pingback: como comprar viagra

  78. Pingback: do essay writing services work

  79. Pingback: how to write a research hypothesis

  80. Pingback: someone write my essay

  81. Pingback: how would a scholarship help me essay

  82. Pingback: ethics in business essay

  83. Pingback: grandma buys viagra

  84. Pingback: lamotrigine 100 mg nz

  85. Pingback: how to buy digoxin 0.25 mg

  86. Pingback: cost of levothyroxine mcg

  87. Pingback: atorvastatin 40mg uk

  88. Pingback: amoxicillin 500 price india

  89. Pingback: furosemide 12.5

  90. Pingback: zithromax 250 mg tablet

  91. Pingback: stromectol buy

  92. Pingback: cheap albuterol inhalers

  93. Pingback: gemfibrozil price

  94. Pingback: cheap metoprolol

  95. Pingback: clotrimazole 10g no prescription

  96. Pingback: doxycycline indication

  97. Pingback: prednisolone for infants

  98. Pingback: clomid increase libido

  99. Pingback: dapoxetine 30mg reviews

  100. Pingback: diflucan solution

  101. Pingback: metoclopramide 10mg nz

  102. Pingback: stop taking synthroid

  103. Pingback: thesis assistance

  104. Pingback: dissertation online help

  105. Pingback: buy finasteride propecia

  106. Pingback: best website for essays

  107. Pingback: cialis with dapoxetine overnight to

  108. Pingback: neurontin mood stabilizer

  109. Pingback: metformin davis pdf

  110. Pingback: gsk paxil

  111. Pingback: plaquenil price increase

  112. Pingback: canadian drugs online pharmacies

  113. Pingback: super tadalafil with dapoxetine

  114. Pingback: buy cialis united kingdom

  115. Pingback: buy furosimide

  116. Pingback: precio cialis levitra

  117. Pingback: online pharmacy drugstore

  118. Pingback: buy cialis shipping canada

  119. Pingback: Zakhar Berkut hd

  120. Pingback: canadian pharcharmy online

  121. Pingback: order cialis uk

  122. Pingback: 4569987

  123. Pingback: news news news

  124. Pingback: payday cash advance honolulu

  125. Pingback: psy

  126. Pingback: psy2022

  127. Pingback: projectio-freid

  128. Pingback: overnight retina

  129. Pingback: best payday loans new haven

  130. Pingback: kinoteatrzarya.ru

  131. Pingback: topvideos

  132. Pingback: video

  133. Pingback: can you take viagra with antidepressants

  134. Pingback: buy in miami

  135. Pingback: buy in miami

  136. Pingback: afisha-kinoteatrov.ru

  137. Pingback: Ukrainskie-serialy

  138. Pingback: free dating website in india

  139. Pingback: site

  140. Pingback: canadian pharmacies for cialis

  141. Pingback: cialis payment paypal

  142. Pingback: buy ativan with paypal

  143. Pingback: top

  144. Pingback: pharmacy online 365 legit

  145. Pingback: purchase viagra cialis paypal

  146. Pingback: prescription drugs available in mexico

  147. Pingback: cialis reviews

  148. Pingback: cialis how long

  149. Pingback: online pharmacy ratings

  150. Pingback: cialis professional ingredients

  151. Pingback: viagra discount coupon

  152. Pingback: cialis 10mg coupon

  153. Pingback: 200mg viagra

  154. Pingback: cialis vs viagra

  155. Pingback: otc viagra

  156. Pingback: cialis 10mg india

  157. Pingback: sildenafil tablets india

  158. Pingback: cialis 5mg singapore

  159. Pingback: viagra effects

  160. Pingback: soderzhanki-3-sezon-2021.online

  161. Pingback: cytotmeds.com

  162. Pingback: gabapentin side effects

  163. Pingback: cvs cialis price

  164. Pingback: levitra tablets uk

  165. Pingback: chelovek-iz-90-h

  166. Pingback: sildenafil soft tabs

  167. Pingback: podolsk-region.ru

  168. Pingback: amlodipine use

  169. Pingback: atorvastatin 40mg

  170. Pingback: meloxicam 15mg

  171. Pingback: metoprolol succinate precautions

  172. Pingback: losartan

  173. Pingback: viagra stock

  174. Pingback: cialis costco

  175. Pingback: levitra max dose

  176. Pingback: duloxetine withdrawal

  177. Pingback: generic prednisone 20mg

  178. Pingback: amitriptyline interactions

  179. Pingback: cymbalta generics

  180. Pingback: valsartan hydrochlorothiazide

  181. Pingback: metformin hcl 1000mg tablet

  182. Pingback: mirtazapine 30mg tablet

  183. Pingback: bupropion hcl sr

  184. Pingback: buspar medicine

  185. Pingback: citalopram 40 mg

  186. Pingback: zanaflex 4mg

  187. Pingback: bupropion xl 150mg

  188. Pingback: diclofenac dosage

  189. Pingback: clonidine dosing for anxiety

  190. Pingback: finasteride side effects permanent

  191. Pingback: side effects for carvedilol

  192. Pingback: metronidazole for dogs diarrhea

  193. Pingback: bender na4alo 2021

  194. Pingback: blogery_i_dorogi

  195. Pingback: blogery_i_dorogi 2 blogery_i_dorogi

  196. Pingback: tadalafil research liquid

  197. Pingback: sildenafil

  198. Pingback: non prescription cialis

  199. Pingback: generic sildenafil

  200. Pingback: levitra cheap

  201. Pingback: prednisone 40 mg 5 days

  202. Pingback: does hydroxychloroquine cause kidney damage

  203. Pingback: dapoxetine and heart condition

  204. Pingback: acyclovir ointment

  205. Pingback: amoxicillin 500mg capsules

  206. Pingback: donepezil hydrochloride

  207. Pingback: side effects for augmentin

  208. Pingback: azithromycin tablet

  209. Pingback: what is cefdinir

  210. Pingback: buy keflex online

  211. Pingback: clindamycin side effects

  212. Pingback: erythromycin price in india

  213. Pingback: zithromax 250 price

  214. Pingback: cialis free shipping

  215. Pingback: what does cialis do

  216. Pingback: viagra substitutes

  217. Pingback: cialis cost australia

  218. Pingback: 20mg sildenafil

  219. Pingback: tadalafil capsules 20mg

  220. Pingback: levitra from india

  221. Pingback: natural viagra for women

  222. Pingback: albuterol interactions with other drugs

  223. Pingback: new york study hydroxychloroquine

  224. Pingback: cialis without a prescription

  225. Pingback: tadalafil india 10 mg

  226. Pingback: 100 mg viagra

  227. Pingback: viagra cost

  228. Pingback: viagra by mail

  229. Pingback: chernaya vodova

  230. Pingback: 66181

  231. Pingback: viagra xxx

  232. Pingback: cheapest viagra prices

  233. Pingback: viagra porn

  234. Pingback: viagra prank

  235. Pingback: warnings for amlodipine

  236. Pingback: cialis everyday

  237. Pingback: viagra vs levitra

  238. Pingback: metformin 1000mg tab

  239. Pingback: cialis shelf life

  240. Pingback: Porno

  241. Pingback: vechernyy urgant

  242. Pingback: ukraine

  243. Pingback: amoxicillin pills 500 mg

  244. Pingback: doxycycline

  245. Pingback: furosemide dosage

  246. Pingback: xenical 84

  247. Pingback: dapoxetine brand name india

  248. Pingback: generic finasteride nz

  249. Pingback: bimatoprost prescription

  250. Pingback: clomid pct after ostarine

  251. Pingback: A3ixW7AS

  252. Pingback: domperidone indication

  253. Pingback: hydroxychloroquine sulfate 200mg tablet

  254. Pingback: nolvadex side effects men

  255. Pingback: prednisolone tablets spc

  256. Pingback: naltrexone liver dysfunction

  257. Pingback: generic cold sore valtrex

  258. Pingback: tizanidine dosage medscape

  259. Pingback: how long does hydroxychloroquine kill malarial

  260. Pingback: what is tadalafil

  261. Pingback: medshuku cialis pills

  262. Pingback: gidonline-ok-google

  263. Pingback: ciprofloxacin hydrochloride tablet

  264. Pingback: link

  265. Pingback: online drugstore cialis

  266. Pingback: cialis efectos secundarios

  267. Pingback: lowest price cialis

  268. Pingback: ebay viagra pills

  269. Pingback: sildenafil dosage recommendations

  270. Pingback: viagra manufacturer

  271. Pingback: KremlinTeam

  272. Pingback: medunitsa.ru

  273. Pingback: kremlin-team.ru

  274. Pingback: psychophysics.ru

  275. Pingback: yesmail.ru

  276. Pingback: Suicide Squad 2

  277. Pingback: hydroxychloroquine for sale amazon

  278. Pingback: psiholog

  279. Pingback: cialis blood pressure

  280. Pingback: hizhnyak-07-08-2021

  281. Pingback: viagra generic name

  282. Pingback: pharmacy price compare

  283. Pingback: what is ivermectil 6

  284. Pingback: rx one pharmacy

  285. Pingback: regcialist.com

  286. Pingback: pomegranate juice and viagra together

  287. Pingback: how does priligy work for men

  288. Pingback: side effects from lipitor

  289. Pingback: stromectol antibiotic uses

  290. Pingback: stromectol is for

  291. Pingback: quetiapine fumarate high

  292. Pingback: cymbalta side effects weight gain

  293. Pingback: what is lipitor for

  294. Pingback: stromectol staph

  295. Pingback: free cialis

  296. Pingback: plaquenil hydroxychloroquine

  297. Pingback: buy cialis online

  298. Pingback: viagra half pill

  299. Pingback: Duna 2021

  300. Pingback: duloxetine 60 mg delayed-release capsule

  301. Pingback: can i buy stromectol over the counter at walgreens

  302. Pingback: 1

  303. Pingback: buy stromectol tablets

  304. Pingback: ivermectin side effects human

  305. Pingback: ivermectin paste for cattle

  306. Pingback: ivermectin pour on for cats

  307. Pingback: what is the active ingredient in ivermectin

  308. Pingback: pour-on ivermectin for goats

  309. Pingback: mebendazole vs ivermectin